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Was ist dein wichtigstes Ziel?
Abnehmen
Gewicht halten
Fitness steigern
Gesundheit verbessern
Zunehmen
Muskelaufbau
Dein Geschlecht?
weiblich
männlich
Wann hast du Geburtstag?
Weitere Informationen
Wie viel wiegst du?
Wie groß bist du?
Kennst du deinen Körperfettanteil? [in %]
Wie sieht deine Aktivität im Alltag aus?
vorwiegend liegend, z. B. im Krankenhaus
vorwiegend sitzend, z. B. Bürojob
sitzend / stehend, z. B. Hausfrau/-mann, Krankenpflege, Ärztin/Arzt
stehend / gehend, z. B. Verkäufer-/in
sehr aktiv, z. B. auf Baustellen, Profistportler/-in
Machst du Sport?
Intensiver Sport
?
(z.B. Krafttraining, Sprints, HIIT) und wenn ja, wie viele Minuten pro Woche? [Anzahl Einheiten / Woche] [Dauer / Einheit]
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Einheiten pro Woche
für je
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95
100
Minuten
Moderater Sport
?
(z.B. Ausdauertraining, leichtes Fitness-Training, intensives Yoga) und wenn ja, wie viele Minuten pro Woche? [Anzahl Einheiten / Woche] [Dauer / Einheit]
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Einheiten pro Woche
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Leichter Sport
?
(z.B. leichtes Yoga, Dehnen, Faszientraining, Spaziergänge, Fahrradfahren im Alltag) und wenn ja, wie viele Minuten pro Woche? [Anzahl Einheiten / Woche] [Dauer / Einheit]
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Einheiten pro Woche
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Soll der Plan eine bestimmte Ernährungsweise verfolgen?
?
30 g Kohlenhydrate pro Tag
Ketogen
?
50 g Kohlenhydrate pro Tag
Low carb
?
100 g Kohlenhydrate pro Tag
Moderate Carb
?
Ohne Milchprodukte. Nicht in Kombination mit vegetarisch möglich
Paleo
?
Ohne Fleisch- und Fischprodukte. Mit Milchprodukten, daher nicht in Kombination mit „paleo“ möglich
Vegetarisch
?
Ohne Fleischprodukte, jedoch mit Fisch und Meeresfrüchten
Pescetarisch
?
Ohne Milchprodukte, Nachtschattengewächse, Nüsse, Samen, Eier und stark fruktosehaltigem Obst. Nicht in Kombination mit vegetarisch möglich
AIP
Egal, Hauptsache ich erreiche mein Ziel
Hast du gesundheitliche Probleme?
Diabetes Typ 1
Diabetes Typ 2
Prädiabetes
Insulinresistenz
Hashimoto
Schilddrüsenunterfunktion
Schilddrüsenüberfunktion
Nebennierenschwäche
Andere
Hast du Allergien oder Unverträglichkeiten oder möchtest du etwas der folgenden Dinge nicht essen?
Laktose
Milcheiweiß (Kuhmilch)
Milcheiweiß (alle)
Weizen
Gluten
Getreide
Erdnüsse
Nüsse
Eier
Fisch
Meeresfrüchte
Sellerie
Senf
Sesamsamen
Soja
Histamin
Oxalat
Fleisch
Fruktosemalabsorption
Schweinefleisch
Nachtschattengewächse
Samen
Andere
Hast du weitere Anmerkungen?
Führe hier auch Informationen zu Schwangerschaft und Stillzeit auf.
Fast am Ziel!
An welche Email-Adresse sollen wir deinen Ernährungsplan senden?
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